La risposta di lotta-fuga-congelamento
L’ansia può innescare la nostra risposta lotta-fuga-congelamento che è la reazione naturale del corpo a qualsiasi tipo di pericolo. È un istinto di sopravvivenza che i nostri antichi antenati hanno sviluppato molti anni fa. Questa risposta ci ha tenuti in vita perché dovevamo essere in piena allerta dagli attacchi di animali selvatici, guerrieri ecc. Lotta: affronta e combatti […]
Comprensione del pensiero ansioso
Quando siamo ansiosi, tendiamo a passare molto tempo a pensare a tutte le cose terribili che potrebbero accadere. Tendiamo a presumere che le cose andranno male e che non saremo in grado di farcela. Queste preoccupazioni o pensieri ansiosi vanno da singole affermazioni (ad esempio, sto per fare un casino al lavoro!) a elaborare scenari peggiori. I […]
Come identificare i pensieri automatici
Il primo passo per essere un pensatore più equilibrato è identificare i tuoi pensieri ansiosi. Se non sai cosa stai pensando, non puoi cambiare quello che pensi. Alcune persone trovano questa abilità difficile all’inizio, ma in breve tempo riescono ad identificarli facilmente. La chiave per identificare i pensieri automatici è cercare ciò che viene in mente quando […]
Il registro dei pensieri
Un registro dei pensieri è uno strumento che puoi utilizzare per chiarire i pensieri responsabili di sentimenti e comportamenti indesiderati. In questo articolo ti presentiamo una registrazione di pensiero di base per aiutarti a sviluppare la tua capacità metacognitiva. Negli articoli successivi, ti aiuteremo a praticare tecniche di terapia cognitiva più sofisticate, come la ristrutturazione […]
Ristrutturazione cognitiva per cambiare il tuo modo di pensare
Ristrutturazione cognitiva: lavorare con pensieri che non funzionano per te Avendo imparato a identificare i pensieri automatici, probabilmente ti senti più radicato nella tua emozione, non lasciandoti trasportare da essa così spesso. Questa sezione può aiutarti a fare grandi cambiamenti nei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. L’abilità su cui lavoreremo qui si chiama ristrutturazione cognitiva […]
Le distorsioni cognitive
Cosa sono le distorsioni cognitive? Ora che hai trascorso un po’ di tempo osservando i tuoi pensieri e indagandoli attraverso la ristrutturazione cognitiva, potresti aver notato alcuni schemi nel pensiero, tipi di pensieri che sembrano emergere spesso. Sviluppiamo tutti abitudini mentali, determinati modi di pensare, nel tempo. Alcune di queste abitudini mentali possono portarci a […]
Come funziona il sonno
Il sonno è la base di tutto nella vita. Un sonno migliore può fare la differenza sul lavoro, con i tuoi amici e i tuoi cari e quando fai ciò che ami. Sfortunatamente, molte persone lottano per ottenere un sonno di qualità, non avendo le risorse e la direzione per migliorare. Per questo vogliamo rendere più accessibili a […]
Sane abitudini del sonno
Quando si tratta di migliorare il sonno, può essere difficile sapere da dove cominciare. Una volta che ti rendi conto che la qualità o la quantità del tuo sonno non è quella che desideri, potresti essere tentato di cambiare tutto in una volta. Ma spesso è più sostenibile iniziare in piccolo con migliori abitudini quotidiane. Evidenziamo i […]
Igiene del sonno
Prestare attenzione all’igiene del sonno è uno dei modi più semplici per prepararsi a dormire meglio. Ogni persona può personalizzare le proprie pratiche di igiene del sonno in base alle proprie esigenze. Perché l’igiene del sonno è importante? Ottenere un sonno sano è importante per la salute sia fisica che mentale, migliora la produttività e la qualità […]
Diario del sonno
Un sonno insufficiente o interrotto può avere gravi conseguenze per la salute, ma i problemi del sonno non sono sempre facili da identificare. Per questo motivo, un diario del sonno è uno strumento prezioso per monitorare il sonno, monitorare le abitudini del sonno e documentare i problemi del sonno. Le persone che hanno problemi di sonno possono […]