Una pratica di consapevolezza per aiutarti a perdonare coloro che ti hanno ferito di più
Tutti abbiamo subito ferite e tradimenti, ma il perdono è spesso un processo lungo e difficile.
Ci sono alcuni passaggi essenziali per il processo di perdono, suddividendolo in componenti gestibili. Questi passaggi sono stati creati da Robert Enright, uno dei principali ricercatori al mondo sul perdono.
Sebbene l’esatto processo del perdono possa apparire diverso per persone diverse, la maggior parte può ancora attingere ai principi di base del Dott. Enright.
In alcuni casi, potrebbe essere utile consultare un professionista, soprattutto se si sta affrontando un evento traumatico.
Ricordati che tutti perdonano al proprio ritmo. Ti suggerisco di procedere attraverso i passaggi seguenti in base a ciò che più funziona per te.
Iniziamo
- Fai un elenco di tutte quelle persone che ti hanno ferito abbastanza profondamente da poter giustificare lo sforzo di perdonare. Puoi farlo chiedendoti su una scala da 1 a 10, quanto dolore provi, in cui 1 corrisponde al minor dolore (ma è ancora abbastanza significativo da giustificare il tempo per poter perdonare) e 10 che corrisponde al massimo dolore percepito. Quindi, ordina le persone in questo elenco dal meno doloroso al più doloroso. Inizia con la persona più bassa in questa gerarchia (dolore più basso).
- Considera un’offesa da parte della prima persona nella tua lista. Chiediti: in che modo l’offesa di questa persona ha avuto un impatto negativo sulla mia vita? Rifletti sul danno psicologico che può aver causato. Considera come le tue opinioni sull’umanità e sulla fiducia degli altri potrebbero essere cambiate a seguito di questa offesa. Riconosci che l’accaduto non è andato bene e permettiti di provare le emozioni negative che si presentano.
- Quando sei pronto, prendi la decisione di perdonare. Decidere di perdonare implica venire a patti con quello che farai mentre perdoni, estendere un atto di misericordia alla persona che ti ha ferito. Quando offriamo questa misericordia, cerchiamo deliberatamente di ridurre il risentimento verso questa persona.
È importante sottolineare che il perdono non implica dimenticare ciò che è accaduto.
Un altro avvertimento importante: perdonare non è la stessa cosa della riconciliazione. La riconciliazione è una strategia di negoziazione in cui due o più persone si incontrano di nuovo nella fiducia reciproca.
- Inizia con esercizi cognitivi. Ponetevi queste domande sulla persona che ti ha ferito: com’è stata la vita di questa persona durante la crescita? Cosa ha subito dagli altri? Lo hanno reso più propenso a ferirti? Che tipo di pressioni o stress viveva questa persona nel momento in cui ti ha offeso? Queste domande non hanno lo scopo di giustificare o perdonare, ma piuttosto di comprendere meglio le aree di dolore dell’altra persona, quelle aree che la rendono vulnerabile e umana. Comprendere perché le persone commettono atti distruttivi può anche aiutarci a trovare modi più efficaci per prevenire ulteriori atti distruttivi in futuro.
- Sii consapevole di ogni piccolo movimento del tuo cuore attraverso il quale inizi a provare anche una leggera compassione per la persona che ti ha offeso. Questa persona potrebbe essere stata confusa e fuorviata. Lui o lei può pentirsi profondamente delle sue azioni. Mentre pensi a questa persona, nota se inizi a provare emozioni più morbide nei suoi confronti.
- Cerca di sopportare consapevolmente il dolore che ti ha causato in modo da non finire per restituire quel dolore a colui che ti ha offeso, o anche verso i tuoi cari che non erano quelli che ti hanno ferito. Quando siamo emotivamente feriti, tendiamo a spostare il nostro dolore sugli altri.
- Pensa a un dono di qualche tipo che puoi offrire alla persona che stai cercando di perdonare. Il perdono è un atto di misericordia: stai estendendo la misericordia verso qualcuno che potrebbe non essere stato misericordioso con te. Questo potrebbe essere attraverso un sorriso, una telefonata o una buona parola su di lui o lei, agli altri. Valuta sempre la tua sicurezza prima di estendere la gentilezza e la buona volontà verso questa persona. Se interagire con questa persona può metterti in pericolo, trova un altro modo per esprimere i tuoi sentimenti, ad esempio scrivendo su un diario o praticando la meditazione
Una volta completato il processo di perdono con una persona nel tuo elenco, seleziona la persona successiva, fino a quando non perdonerai la persona che ti ha ferito di più.