Non ti fermi un attimo, sei costantemente sotto pressione, hai infinite liste di cose da fare.
Prova a rallentare, puoi!
In generale, ci sono due cause per cui ti senti così: l’ansia e il pilota automatico.
L’ansia comprende le preoccupazioni, i “e se”, il costante guardare al futuro che ti spinge all’infinito in avanti e ti impedisce di apprezzare il presente.
Per pilota automatico si fa riferimento a tutti quegli schemi abituali e automatizzati che utilizziamo per fronteggiare la realtà. Attraverso questi schemi siamo più portati a reagire alle situazioni, invece di scegliere, in maniera consapevole, il modo in cui comportarci e vivere la realtà
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a riprendere il controllo e muoverti ad un ritmo migliore:
1. Avere una visione
Prima di intraprendere attivamente questa nuova avventura, fai un passo indietro e pensa a come idealmente vorresti che il tuo ritmo di vita quotidiano fosse diverso. Forse nel complesso meno frenetico, sentendoti meno ansioso, costruendo uno spazio durante il giorno per prendere una pausa o un po’ di tempo da solo. O qualcosa di ancora più semplice, come essere in grado di stare in fila senza irritarsi.
La tua visione può aiutarti a stabilire alcuni obiettivi importanti per te, può aiutarti a stabilire nuove priorità per sostituire quelle vecchie e fin troppo familiari.
2. Prestare attenzione
Devi rallentare abbastanza per essere consapevole che non stai rallentando. Un modo per farlo è quello di verificare con te stesso (spesso, durante la giornata): come ti senti? Come va il tuo ritmo? Puoi fare qualche respiro profondo? Puoi rallentare quello che stai facendo? Hai bisogno di una breve pausa?
Semplicemente ponendoti queste domande, stai uscendo da quell’azione inconsapevole, diventando più consapevole del momento, più consapevole di te e di ciò di cui hai bisogno in questo momento.
3. Concentrati sui desideri, non sui bisogni
Viviamo in una società che ci agita costantemente il dito, dicendoci di andare, andare, andare, essere efficienti, fare tante cose, ma niente per te. Il successo si misura da quanto fai, da quanto piaci agli altri.
È ora di spegnere quelle voci. Ciò che si perde in questo modo di vivere è ciò che vuoi: imparare ad ascoltare non i bisogni, ma i desideri. Questo non significa che potrai scappare dal lavoro alle 11:00 per andare al bar con gli amici, ma più semplicemente costruirai nelle tue decisioni le tue esigenze.
Qui puoi prenderti una giornata di salute mentale dal lavoro, o uscire nell’ora di pranzo anziché mangiare sulla scrivania, o non passare quattro ore il sabato a pulire casa, fai invece una bella passeggiata, una gita fuori porta.
Non si tratta di ciò che fai, ma di imparare a prestare attenzione a quelle esigenze e di usarle come informazioni per dirti ciò di cui hai bisogno, cosa manca alla tua vita.
4. Esercitati a dire di no
Si tratta di stabilire dei limiti, che aiuta a contrastare sia il pilota automatico sia l’ansia.
Aspettati di sentirti in colpa e preoccupato che qualcuno si arrabbierà. Questo è normale perché hai infranto alcune regole apprese.
5. Impara a delegare
Questo ovviamente si lega ai punti 3 e 4, ma riguarda anche la gestione dell’ansia attraverso il controllo. Alcune persone hanno difficoltà a delegare ad altri, hanno difficoltà a delegare perché sono ansiosi che gli altri non faranno un buon lavoro come loro. Sono perfezionisti, non si fidano, hanno bisogno di controllo.
Il problema è che se farai tutto tu, finirai sempre per avere molto nella lista delle cose da fare. È tempo di coinvolgere gli altri, è forse tempo di abbassare alcune aspettative, riorganizzare le priorità e chiarire cosa è veramente importante e cosa è meno.
6. Sii proattivo piuttosto che reattivo
Se rispondi sempre agli altri, reagendo sempre ai problemi e alle situazioni che ti si presentano, è facile sentirsi guidati, perché essenzialmente questi altri e situazioni stanno determinando il tuo ritmo. Sì, questa potrebbe essere la natura del tuo lavoro o delle tue responsabilità come genitore, ma ciò non significa che non puoi avere alcun controllo.
Pianifica in anticipo le tue priorità, cosa devi fare, ad esempio, la prossima settimana al lavoro o costruendo uno spazio per te stesso quando i bambini fanno un pisolino.
Questa pianificazione anticipata arresta il pilota automatico, costruisce desideri e bisogni e ti aiuta a stabilire le priorità per contrastare l’ansia.
7. Esplora i modi per ridurre l’ansia generale
Qui potresti prendere in considerazione l’idea di praticare la meditazione, fare esercizi di respirazione a intervalli regolari durante il giorno o vedere un terapista. Si tratta di avere strumenti che ti aiutano ad abbassare la soglia di ansia e ad essere centrati nel presente.
8. Pianifica
Non basta fare tutto ciò che è scritto sopra, né semplicemente renderlo un altro elemento nell’elenco delle cose da fare. Invece, fai un passo indietro, piccoli ma significativi passi per raggiungere la tua visione.
Esercitati a concentrarti sul respiro quando ti senti impaziente in fila alla posta, al supermercato. Giovedì pianifica cosa potresti voler fare sabato piuttosto che pulire casa, o meglio ancora cosa fare per consentire a quel sabato di essere completamente guidato dai desideri, o deliberatamente passare tutto il sabato a velocità ridotta.
Impostando ciò, esci dalle tue routine di pilota automatico, fai pratica a muoverti ad un ritmo diverso, costruisci la tua fiducia nell’andare oltre la tua zona di comfort e inizi a sviluppare uno stile di vita che desideri davvero.
Con la pratica, questi diventeranno tutti più facili; la tua testa inizierà a rallentare come fa il tuo passo; creerai una nuova normalità e ti trasformerai in quella persona più rilassata che vuoi essere.
Ma non affrettarti a rinnovare te stesso, non metterlo nella tua lista di cose da fare.
Invece, fai un respiro profondo. Cambiare lentamente va bene.